1 引言
养生一词,原是广义的.《吕氏春秋·节丧》说:“知生也者,不以害生,养生之谓也[1].”传统养生体育是我国古代养生学说与广大人民群众在日常生活中锻炼方法相结合的宝贵文化遗产,同时也是我国医学的一个组成部分.用中医学来指导高校体育可以让更多的学生用科学的观点来了解养生体育对人体的作用[2].
中医理论认为,人的生命是自身生理平衡运动调节的结果.养生之道就在于调养生息,运动锻炼时讲究有动有静,动静相兼,动静不可偏废,练养不可脱离,只有这样,才能使人体的“神形”协调,使在劳动、工作、学习中消耗的体能获得补充或造成的伤病得以修复.形体的动要练人的筋、骨、皮肉;而形体的静主要练养人赖以生存的物质能量精、神、气.实现调节人体的阴阳平衡达到防治疾病、健身延年、开发潜能之目的.它是一种动、静相兼的体育运动健身法.
练功十八法、八段锦和太极拳是我国传统养生学说与强体健身相结合的宝贵文化遗产.本文以此为内容,研究中医理论在高校教学中的实践.
本课题调查的主要对象为中原工学院的全日制非体育专业本科生160人,最大年龄24岁,最小年龄18岁,平均年龄21岁.男女生随机划分为锻炼组和对照组;对锻炼组开设练功十八法、八段锦和三十六式太极拳,对照组则不予安排,项目自定.通过随机抽样于2009年3月发放问卷400份,至2010年1月底收回问卷367份,其中有效问卷362份,有效率90.5%.问卷内容效率与结构效率经同行专家检验认同率为95.3%.问卷设计采用SPSS forW indows 10.0软件包统计完成.
2 分析与讨论
2.1 锻炼前后身体形态指标对比
课程安排共17周,每周2次,每次90 min.授课内容为练功十八法、八段锦和三十六式太极拳.通过指标对比可知,学生的身体状况和心理状态在锻炼之后得到了较大改善.如表1、表2所示.
2.2 对调和气血、调理心肺功能和脏腑的影响
从锻炼太极拳和练功十八法的呼吸特征来看,强调了呼吸的“细、缓、深、长、匀、柔”,增大了肺通气量,心脏的泵血能力得到提高.从调查的数据可知,锻炼后大部分同学的心血管机能得到了改善.由此可以看出,练功十八法等类似的锻炼方法不仅提高了呼吸机能,改善了内外呼吸机制,而且提高了血液循环功能,心肺功能也得到了很大的改善.
2.3 对消化系统的影响
通过问卷调查和相关访谈得知,锻炼后大多数学生胃口变好、消化能力增强.练功十八法和八段锦的腹式呼吸使横膈肌上下起落,对肠、胃、胰、肝进行了良好的按摩,促进消化腺分泌消化液,使食物得到了比较系统的消化,增进血液循环,加快新陈代谢,及时清除体内垃圾.
表1 锻炼前后身体形态指标对比 n=40男女分组锻炼对照锻炼对照X SDXSDXSDXSD安静脉搏74.311.169.88.477.310.477.010.8收缩压125.416.9129.314.5121.818.5125.717.6舒张压75.818.476.416.978.720.482.312.4肺活量3 389.5647.82 942.2640.22 010.5554.82 031.4568.1体重74.86.975.911.561.78.264.17.4胸围94.85.096.36.192.26.896.46.1腰围90.78.793.07.380.714.086.27.6臀围104.25.2104.65.9103.66.6101.55.9上臂皮褶10.23.510.93.918.54.617.35.5肩胛皮褶18.04.919.44.420.66.320.55.2腹部皮褶16.85.121.26.723.87.124.15.8体前屈12.410.36.46.09.27.28.69.0
表2 锻炼前后心理状态变化情况n=40SF-36总分70.218.958.413.978.015.361.315.4生理健康总评65.220.561.015.177.415.255.417.7心理健康总评69.615.453.752.172.517.463.117.0 SCL-90总分1.41.11.41.11.31.01.31.0
2.4 参加养生体育锻炼后对精神状态的影响
我国传统养生体育蕴含着我国传统哲学的重要思想,作为一种载体在我国传统哲学的传承过程中起到重要作用.在相关的养生体育教学过程中,不纯粹是在动作上对学生们加以指导,还要着重引导学生去掌握体育养生的理论知识,进而培养学生正确的世界观和人生观,使他们拥有积极的学习态度和乐观的生活心态.调查结果显示:能够坚持参加此种养生体育锻炼一个学期的大学生,普遍上课注意力集中、睡眠良好、精力充沛.这种锻炼不仅可以使他们学习上的焦虑和紧张得以消除,而且能够使他们的精神状态保持平和,学习能够集中精力,学习和生活的质量都得到了很大的提高.
2.5 参加养生体育锻炼后对身体形态的影响
练功十八法具有“有病治病、无病防病”的特殊之处,通过有针对性的身体锻炼,提高身体关节、肌肉的灵活性,达到强身健体的作用.尤其是太极拳要求始终做到头正、颈直、沉肩、垂肘、坐腕、含胸拔背、以腰为轴,从而带动全身肌肉、骨骼和关节的运动.长期参加养生体育锻炼的同学可以保持良好的身体形态、健康的心理状态;做到劳逸结合,提高学习效率.
综上所述,参加养生体育锻炼的学生不论是身体状况还是心理状态都得到了很大的改善,这说明我国传统体育对高校体育教学有很好的指导价值.
3 结论与建议
3.1 结论
(1)加强高校大学生的养生意识与养生行为培养.随着年龄的增长,身体健康状况的下降,大学生养生的意识在逐渐提高.对于养生方法方面,在调查了解中,实在看不出有何科学之处,他们认为:“养生”,就是工作疲劳之后只要多注意休息与保养,基本就可以解决问题.平时的娱乐与休闲方式一般以打牌、聚会为主.
(2)普通高校体育教学中缺乏体育养生知识的关注,重运动技能的提高,忽视了体育教育应该为社会培养德智体全面发展人才的重要性.
(3)加强我国传统体育养生对高校体育教学的指导作用.养生体育课在高校中起到的作用可概括为以下五个方面:①增强呼吸系统机能,提高抗病能力;②增进消化,使胃口得到改善;③促进中枢神经系统调节,健全大脑功能;④促进血液循环,提高心肺功能;⑤强筋壮骨,提高机体活动能力.养生体育课不仅可以满足不同学生对体育公共课的要求,为学生们提供更多的选择余地;而且可以调节运动量的多少,满足不同体质同学的要求,进而可以实现因人而异的教学目标.养生体育作为我国传统的健身方法,深受广大学生的喜爱.因此应在高校中大力提倡和推广[3].
3.2 建议
(1)加强体育课理论教育 养生体育课必须注重理论课的教学内容,密切联系所学的知识、技能,使学生不仅要知其表面,而且要理解其内涵.例如在学习“站、行、坐、卧”时要使学生深刻理解“站如松、行如风、坐如钟、卧如弓”的内涵,回归自然,融于自然,体现一种自然的风格.教师要意识到“传道”比“授业”更为重要,还要根据教学中遇到的实际情况,灵活地运用不同的教学手段,因地制宜、科学地选择最优方案,从而起到最佳的教学效果.
(2)加强体育课自主延伸教育 课上教学以学生为主体,教师指导学生掌握养生体育的基础理论知识和技能,培养学生自主、自学、课外自练的能力.课外是体育课的延伸和必要补充,课内所学的知识技能要靠课外一定的时间去消化、去理解,进而得到升华,引导学生自主延伸体育课的学习范围,这样对深化完善体育课上的教学内容,效果较好.
(3)加强中医理论对高校体育教学的指导作用 由中医运动医学的观点可知,练功十八法、八段锦等传统养生体育运动与我国传统中医学养生原理相符合,可以强身、防病、治病且易于在高校中广泛开展.通过调节各项目的运动量的多少可以满足不同体质学生的锻炼要求,进而可以实现因人而异的教学效果,同时还达到了防病治病、修身养性以及强身益智的效果.所以用中医学理论来指导高校体育教学,不仅可以让学生达到锻炼身体增强体质和调节心理的基本要求,而且可以让学生了解科学的养生观点,从而起到防病治病、益智延年的作用.与我们所倡导的“健康第一”的思想相吻合.
(4)加强体育课时代教育 养生体育教学重点研究的是呼吸、形体和意识的锻炼,与时代体育相结合,进而适应青年人在成长过程中身体发育的需要,我们在传授养生体育的同时介绍一些符合时代发展的体育项目,提高学生各项身体素质,使学生不仅掌握文化知识,还要掌握体育知识,更符合时代的要求,成为适应社会高速发展的创新型人才.
1 引言
养生一词,原是广义的.《吕氏春秋·节丧》说:“知生也者,不以害生,养生之谓也[1].”传统养生体育是我国古代养生学说与广大人民群众在日常生活中锻炼方法相结合的宝贵文化遗产,同时也是我国医学的一个组成部分.用中医学来指导高校体育可以让更多的学生用科学的观点来了解养生体育对人体的作用[2].
中医理论认为,人的生命是自身生理平衡运动调节的结果.养生之道就在于调养生息,运动锻炼时讲究有动有静,动静相兼,动静不可偏废,练养不可脱离,只有这样,才能使人体的“神形”协调,使在劳动、工作、学习中消耗的体能获得补充或造成的伤病得以修复.形体的动要练人的筋、骨、皮肉;而形体的静主要练养人赖以生存的物质能量精、神、气.实现调节人体的阴阳平衡达到防治疾病、健身延年、开发潜能之目的.它是一种动、静相兼的体育运动健身法.
练功十八法、八段锦和太极拳是我国传统养生学说与强体健身相结合的宝贵文化遗产.本文以此为内容,研究中医理论在高校教学中的实践.
本课题调查的主要对象为中原工学院的全日制非体育专业本科生160人,最大年龄24岁,最小年龄18岁,平均年龄21岁.男女生随机划分为锻炼组和对照组;对锻炼组开设练功十八法、八段锦和三十六式太极拳,对照组则不予安排,项目自定.通过随机抽样于2009年3月发放问卷400份,至2010年1月底收回问卷367份,其中有效问卷362份,有效率90.5%.问卷内容效率与结构效率经同行专家检验认同率为95.3%.问卷设计采用SPSS forW indows 10.0软件包统计完成.
2 分析与讨论
2.1 锻炼前后身体形态指标对比
课程安排共17周,每周2次,每次90 min.授课内容为练功十八法、八段锦和三十六式太极拳.通过指标对比可知,学生的身体状况和心理状态在锻炼之后得到了较大改善.如表1、表2所示.
2.2 对调和气血、调理心肺功能和脏腑的影响
从锻炼太极拳和练功十八法的呼吸特征来看,强调了呼吸的“细、缓、深、长、匀、柔”,增大了肺通气量,心脏的泵血能力得到提高.从调查的数据可知,锻炼后大部分同学的心血管机能得到了改善.由此可以看出,练功十八法等类似的锻炼方法不仅提高了呼吸机能,改善了内外呼吸机制,而且提高了血液循环功能,心肺功能也得到了很大的改善.
2.3 对消化系统的影响
通过问卷调查和相关访谈得知,锻炼后大多数学生胃口变好、消化能力增强.练功十八法和八段锦的腹式呼吸使横膈肌上下起落,对肠、胃、胰、肝进行了良好的按摩,促进消化腺分泌消化液,使食物得到了比较系统的消化,增进血液循环,加快新陈代谢,及时清除体内垃圾.
表1 锻炼前后身体形态指标对比 n=40男女分组锻炼对照锻炼对照X SDXSDXSDXSD安静脉搏74.311.169.88.477.310.477.010.8收缩压125.416.9129.314.5121.818.5125.717.6舒张压75.818.476.416.978.720.482.312.4肺活量3 389.5647.82 942.2640.22 010.5554.82 031.4568.1体重74.86.975.911.561.78.264.17.4胸围94.85.096.36.192.26.896.46.1腰围90.78.793.07.380.714.086.27.6臀围104.25.2104.65.9103.66.6101.55.9上臂皮褶10.23.510.93.918.54.617.35.5肩胛皮褶18.04.919.44.420.66.320.55.2腹部皮褶16.85.121.26.723.87.124.15.8体前屈12.410.36.46.09.27.28.69.0
表2 锻炼前后心理状态变化情况n=40SF-36总分70.218.958.413.978.015.361.315.4生理健康总评65.220.561.015.177.415.255.417.7心理健康总评69.615.453.752.172.517.463.117.0 SCL-90总分1.41.11.41.11.31.01.31.0
2.4 参加养生体育锻炼后对精神状态的影响
我国传统养生体育蕴含着我国传统哲学的重要思想,作为一种载体在我国传统哲学的传承过程中起到重要作用.在相关的养生体育教学过程中,不纯粹是在动作上对学生们加以指导,还要着重引导学生去掌握体育养生的理论知识,进而培养学生正确的世界观和人生观,使他们拥有积极的学习态度和乐观的生活心态.调查结果显示:能够坚持参加此种养生体育锻炼一个学期的大学生,普遍上课注意力集中、睡眠良好、精力充沛.这种锻炼不仅可以使他们学习上的焦虑和紧张得以消除,而且能够使他们的精神状态保持平和,学习能够集中精力,学习和生活的质量都得到了很大的提高.
2.5 参加养生体育锻炼后对身体形态的影响
练功十八法具有“有病治病、无病防病”的特殊之处,通过有针对性的身体锻炼,提高身体关节、肌肉的灵活性,达到强身健体的作用.尤其是太极拳要求始终做到头正、颈直、沉肩、垂肘、坐腕、含胸拔背、以腰为轴,从而带动全身肌肉、骨骼和关节的运动.长期参加养生体育锻炼的同学可以保持良好的身体形态、健康的心理状态;做到劳逸结合,提高学习效率.
综上所述,参加养生体育锻炼的学生不论是身体状况还是心理状态都得到了很大的改善,这说明我国传统体育对高校体育教学有很好的指导价值.
3 结论与建议
3.1 结论
(1)加强高校大学生的养生意识与养生行为培养.随着年龄的增长,身体健康状况的下降,大学生养生的意识在逐渐提高.对于养生方法方面,在调查了解中,实在看不出有何科学之处,他们认为:“养生”,就是工作疲劳之后只要多注意休息与保养,基本就可以解决问题.平时的娱乐与休闲方式一般以打牌、聚会为主.
(2)普通高校体育教学中缺乏体育养生知识的关注,重运动技能的提高,忽视了体育教育应该为社会培养德智体全面发展人才的重要性.
(3)加强我国传统体育养生对高校体育教学的指导作用.养生体育课在高校中起到的作用可概括为以下五个方面:①增强呼吸系统机能,提高抗病能力;②增进消化,使胃口得到改善;③促进中枢神经系统调节,健全大脑功能;④促进血液循环,提高心肺功能;⑤强筋壮骨,提高机体活动能力.养生体育课不仅可以满足不同学生对体育公共课的要求,为学生们提供更多的选择余地;而且可以调节运动量的多少,满足不同体质同学的要求,进而可以实现因人而异的教学目标.养生体育作为我国传统的健身方法,深受广大学生的喜爱.因此应在高校中大力提倡和推广[3].
3.2 建议
(1)加强体育课理论教育 养生体育课必须注重理论课的教学内容,密切联系所学的知识、技能,使学生不仅要知其表面,而且要理解其内涵.例如在学习“站、行、坐、卧”时要使学生深刻理解“站如松、行如风、坐如钟、卧如弓”的内涵,回归自然,融于自然,体现一种自然的风格.教师要意识到“传道”比“授业”更为重要,还要根据教学中遇到的实际情况,灵活地运用不同的教学手段,因地制宜、科学地选择最优方案,从而起到最佳的教学效果.
(2)加强体育课自主延伸教育 课上教学以学生为主体,教师指导学生掌握养生体育的基础理论知识和技能,培养学生自主、自学、课外自练的能力.课外是体育课的延伸和必要补充,课内所学的知识技能要靠课外一定的时间去消化、去理解,进而得到升华,引导学生自主延伸体育课的学习范围,这样对深化完善体育课上的教学内容,效果较好.
(3)加强中医理论对高校体育教学的指导作用 由中医运动医学的观点可知,练功十八法、八段锦等传统养生体育运动与我国传统中医学养生原理相符合,可以强身、防病、治病且易于在高校中广泛开展.通过调节各项目的运动量的多少可以满足不同体质学生的锻炼要求,进而可以实现因人而异的教学效果,同时还达到了防病治病、修身养性以及强身益智的效果.所以用中医学理论来指导高校体育教学,不仅可以让学生达到锻炼身体增强体质和调节心理的基本要求,而且可以让学生了解科学的养生观点,从而起到防病治病、益智延年的作用.与我们所倡导的“健康第一”的思想相吻合.
(4)加强体育课时代教育 养生体育教学重点研究的是呼吸、形体和意识的锻炼,与时代体育相结合,进而适应青年人在成长过程中身体发育的需要,我们在传授养生体育的同时介绍一些符合时代发展的体育项目,提高学生各项身体素质,使学生不仅掌握文化知识,还要掌握体育知识,更符合时代的要求,成为适应社会高速发展的创新型人才.
文章来源：科学健身 网址: http://kxjs.400nongye.com/lunwen/itemid-25164.shtml
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